Древнеславянский комплекс — ежедневная суставная гимнастика..

ежедневная суставная гимнастикаЧеловек молод и здоров в том числе и до тех пор, пока у него гибкий позвоночник, подвижные суставы и крепкие связки.. Поэтому необходимым компонентом системы самооздоровления и саморазвития является суставная гимнастика..

Предлагаемый вариант древнеславянского комплекса восстанавливает подвижность позвоночника и расширяет диапазон его возможностей.. Упражнения комплекса прекрасно разрабатывают суставы, укрепляют мышцы и сухожилия, активизируют внутреннюю энергетическую систему.. Все упражнения адаптированы для восприятия и понимания  современного человека.. Если использовать упражнения комплекса  в качестве утренней разминки, то достаточно скоро можно ощутить и почувствовать значительное улучшение самочувствия в целом.. Повысится тонус,  прибавится сил и энергии.. Соответственно, при условии систематического и регулярного выполнения упражнений комплекса..

Упражнение 1.

Встаньте в основную стойку: ноги шире плеч, слегка согнуты в коленях, ступни повернуты носками внутрь. Руки согнуты в локтях перед грудью, ладони свободно опущены пальцами вниз..

Правая рука скользит в сторону, в бок,  локтем вперед и следом за ней тянется туло­вище. Постепенно вес тела перемещается на пра­вую ногу. Левой  рукой двигаете так, словно толкаете правую руку в сторону движения. Завершается движение  максимальным отклонением позвоночника в сторону воображаемой отдаленной точки, до которой вы хотите дотянуться локтем пра­вой руки. На мгновение замрите в этой позиции, зафиксируйте  ее мышцами, а затем двигайтесь обратно. Когда позвоночник  выпрямится и тело займет исходное положение, начните тянуться локтем ле­вой руки влево,  а правой словно бы толкать ее. Вес постепенно переносится на левую ногу… Упражнение выполняется так, чтобы тело максимально отклонялось от вер­тикальной оси вправо и влево.. Оно прекрасно раз­рабатывает позвоночник в плоскости бо­кового изгиба.. Темп исполнения медленный, дыхание свободное, произвольное, ес­тественно возникающее в ходе исполнения упражнения..

Упражнение 2.

Исходное положение: Руки вытянуты вперед на уров­не груди, параллельно земле, ладони повернуты вниз..

Правую руку сгибаете в локте, повора­чиваете ребром ладони к груди и в таком по­ложении поднимаете, вверх, до точки, в которой она сама начнет поворачиваться в естественное положение.. Ладонь при этом раскрывается вверх, к небу.. Одновременно с правой левая рука скользит вдоль боко­вой поверхности тела вниз до положения  мак­симального вытягивания.. Ладонь разворачивается  параллельно земле, плотно сжатые пальцы смотрят вперед.. В этом положении тело как бы растяги­вается между вытянутыми в разные стороны (вверх-вниз) ру­ками..  По достижении максимального рас­тяжения тела между руками, нужно слегка прогнуть позвоночник в грудном отделе и  на несколько секунд зафиксировать свое положение..

После фиксации в растянутом состоянии, упражнение продолжается: левую руку поворачиваете ребром ладони к телу и поднимаете вверх, а правую, поворачиваете ребром ладони к носу, опускаете вниз.. Обе руки встречаются на уровне носа, причем нижняя рука проходит вплотную к нему, а верхняя – в отдалении.. Руки   расходятся и занимают противоположное положение (левая рука вверху, правая — внизу). Дыхание ровное, спокойное, произвольное..

Упражнение 3.

Исходное положение:  Ноги раздвинуты значительно шире плеч. Пальцы сомкнуты в замок перед собой на уровне пупка..

Одновременные повороты туловища в стороны с подъ­емом рук над головой и прогибом позвоночника.. Руки, сомкнутые в замок,  сначала проводите на уровне пояса в сторону, потом поднимаете вверх и одновременно с ними раз­ворачиваете туловище.. Ноги остаются неподвиж­ными.. В конечной фазе нужно сильно прогнуть позвоночник.. Темп движения медленный, дыхание ровное, спокойное..

Упражнение 4. «Рука-змея»..

Исходное положение: Руки вытянуты вперед на уровне плеч перед туловищем, параллельно земле, ладони повер­нуты вниз. Голова остается неподвиж­ной, взгляд зафиксирован в одной точке.

Рука сгибается и локоть тянет согнутую руку вверх, ладонь сомкнутыми пальцами смотрит вперед (рука напоминает гибкое тело змеи, а ладонь — ее голову).. Проведите ладонь правой руки над левым ухом, огибая голо­ву спереди со стороны лба, и уведите согнутую в локте руку далеко назад, за спину, медленно опустите до уровня пупка.. Если смотреть со стороны, рука описывает круговые движения над головой.. То же самое проделайте и с левой рукой.. Синхро­низируйте  движения обеих рук,  добейтесь того, чтобы обе руки проходили над головой одна  за другой, подобно гибким телам змей..  Позвоночник при этом полностью раскрепощен и свободно извивается в том темпе, который задают руки..

Упражнение 5. «Кошка умывается»

Исходное положение: Вспомните, как кошка лижет свои лапки, перед тем как «умыться».. Упражне­ние имитирует кошачьи движения. Руки согнуты в локтях, расслаблены..

Начните движение  с мягкого рывка плечом вперед, поднимающего руку ко рту.. Рука на уровне локтевого сгиба на секунду замирает возле рта и медленно опускается вниз.. Локоть движется вбок в сторону.. Выполнив это действие, переходите к следу­ющему  этапу упражнения — Руки согнуты в локтях, прижаты к бокам.. Ладони повернуты вниз.. Правая рука идет вверх, к плечу, а затем сзади огибает голову, затылок, лоб и лицо и возвращается на место.. То же движение выполните и левой рукой.. Упражнение надо делать одновременно дву­мя руками, добиваясь синхронности движений.. Позвоночник полностью расслаблен и чутко реагирует свободными плавными изгибами на дви­жения рук..

Упражнение 6.

Исходная стойка — ноги шире плеч, слегка согнуты в коленях, носки повернуты внутрь, руки свободно висят перед телом, спина пря­мая..

Сильно округлите спину, живот втяните, а таз подайте вперед.. Голову наклоните к груди.. Затем медленно прогибайте позвоночник, сильно оттягивая назад таз и плечи.. Руки скользят вдоль боковых поверхностей тела к плечам.. Тело в конце упражнения напоминает туго натянутый лук..

Упражнение 7.

Ноги шире плеч.. Наклоните корпус вперед до ощущения напряжения в мышцах спины и крестца..

Сделайте пять пружинистых наклонов в этом положении с таким расчетом, чтобы каждый новый наклон вперед был чуточку глубже предыдущего.. Выпрямитесь, зафиксируйте свое положение стоя  и начните новую серию наклонов.. У каждого это упражнение будет  проходить индивидуально.. Людям старшего возраста для достижения глубокого наклона и касания пальцами пола перед собой потребуется несколько серий.. А тем, кто имеет гимнастическую подготовку, молод и силен,  может хватить и двух серий.. Дело не в количестве  наклонов, а в том, чтобы не наклоняться резко вперед, преодолевая мышечное сопротивление.. Постепенно наклоняясь, все глубже, мышцы разогреваются, растягиваются, становятся эластичными и подвижными..

Этот опыт, кстати, способствует укреплению сухожилий и активизации их энергетического потенциала..

Разминка завершена  и нужно успокоить дыхание.. Руки согнуты в локтях, ладони повернуты вверх, соприкасаются подушечками средних пальцев на уровне пупка.. Короткий неполный вдох и вместе с ним вы перемещаете  руки на уро­вень груди.. Еще один короткий неполный вдох и руки поднимаются к щитовидной железе.. Отсюда с медленным выдохом руки опускаются через стороны вниз к пуп­ку в первоначальное положение.. Скорость исполнения варьируется в зависимости от интенсивности дыхания.. Сначала нужно делать быстрые, короткие вдо­хи и также быстро и резко перемещать руки от пупка вверх.. Но уже после двух-трех повторений замедляйте  движение рук и, соответственно, темп дыхания.. Выдох выполняйте плавно, в замедляющемся ритме.. После пяти-шести повторений этого упражнения сердечный ритм нормализуется, дыхание выравнивается..

Практика показывает, что сложно за один раз освоить весь комплекс.. Лучше отрабатывать по два-три  упражнения..  Тог­да освоить комплекс  в полном объеме будет намного проще..

Здоровья вам крепкого и Удачи на Пути!!

Читайте также:

1 комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *