Фактор, препятствующий похудению..

фактор препятствуюший похудениюБеретесь сидеть на диете снова и снова, но терпите очередное поражение?.. Проблема, с наибольшей долей вероятности, скрывается в голове, а не в желудке..

У всех людей есть дурные привычки: употребление в пищу шоколадного батончика ежедневно после обеда, например, или покупки лимонада, когда после полудня наступает жара..

Подобные вещи кажутся достаточно нормальными — но если у этих привычек есть психологическая мотивация (скажем, вы используете содовую, чтобы бороться с напряжением), они могут быть бесконечно более разрушительными..

Мелисса Костелло, сертифицированный клинический диетолог, работающий в клиниках для лечения алкоголиков и наркоманов, называет такие связи эмоции с едой «саботирующим образцом поведения»..

В чем же кроется опасность? — может сформироваться своего рода психологическая зависимость, которая сдерживает от достижения целей в потере веса, или удерживает от здорового образа жизни..

Саботирующие образцы поведения держат людей на диетических «американских горках».. Мелисса наблюдала это у своих клиентов снова и снова многие годы.. Они придерживались плана в течение месяца, затем просто отмахивались от него.. И когда подобное происходило, звучали подобные высказывания: «Я не в лучшей форме сегодня.. Я собираюсь возвратиться к своему плану завтра»..

В эти моменты разрушения диеты, люди часто обращаются к таким образцам как эмоциональная еда или просто бессмысленное жевание перед ТВ..

А причина вот в чем:  многие думают, что должны идеально придерживаться своего плана или не следовать ему вообще..

Люди нуждаются в чем-то, и поворачиваются к еде вместо того, чтобы выяснить свои действительные потребности.. Когда женщины недовольны чем-то в своей жизни, или у них присутствует низкая самооценка, они часто начинают жевать..

Начните вести дневник

Определенно поможет, если начать делать заметки о своих отношениях с едой.. Опишите борьбу, которую ведете с «запретной» едой, затем поразмышляйте о том, что такое «вознаграждение» — потому что действительно она всегда имеет место в нашем разрушительном поведении.. Например, «вознаграждением», чтобы избежать чувства беспокойства или бесполезности, может стать перекус..

В таких случаях напоминайте себе, что еда фактически не может охранять или защитить вас от нежелательных или негативных чувств или ощущений — это просто временное удовольствие..

Другое упражнение для дневника: кратко опишите три оправдания или типа поведения, которые саботируют ваше желание питаться правильно..

Медитируйте

Многие люди, которые сумели изменить свою жизнь, неоднократно говорили о том, что медитация была наиболее действенным способом, который заставил план работать.. Они действительно почувствовали внутренние изменения, и больше не захотели употреблять вредной пищи..

Вы тоже можете попытаться победить себя через пару самостоятельных управляемых размышлений..

Рекомендуется выполнять упражнение в течение 10 мин. утром и 20 мин. перед сном.. Попробуйте медитировать с такими фразами: «Я силен», «Я храбр», «Я люблю двигаться», или «Здоровая еда — важная часть моей жизни»..

Возьмите паузу, прежде чем поедите

Прежде чем опустить ложку в еду, сделайте паузу, чтобы спросить себя: «Я действительно голодна?.. Или мне скучно?.. Эмоционально напряжена?.. То, что я ем, находится в соответствии с моими целями?..»

Когда вы начнете узнавать и предупреждать свои саботирующие образцы поведения, тогда уже реально сможете начать вносить изменения.. Но если не знаете, что именно заставляет вас открывать дверцу холодильника, то действительно ничего не сможете сделать.. Эта простая минута молчания перед едой поможет сосредоточиться на процессе еды, включая контроль положительных эмоций, которые вы приносите к столу..

Удачи на Пути!!

Члены литературного объединения «Лира» постарались тонко и проникновенно донести до зрителей душевные качества М. Волошина, особенности характера, отношение к матери, к любимым женщинам: Маргарите Сабашниковой и Марии Степановне Заболоцкой, — к друзьям, к природе.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *