Гарвардский степ–тест — оцените свою сердечно-дыхательную выносливость

testТест «Ступеньки» — тест на выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Тест разработан в Гарвардском университете в США в 1942 г. с помощью Гарвардского степ–теста количественно оцениваются восстановительные процессы после дозированной мышечной работы.

При Гарвардском степ–тесте физическая нагрузка задается в виде восхождений на ступеньку.

Задание. 

В течение 3 минут поднимайтесь и опускайтесь на ступеньки, так чтобы за 1 минуту Вы совершили 24 подъема.

Выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем

ВозрастУровень выносливости сердечно-сосудистой и дыхательной систем

(число сердечных сокращений в 1 минуту)

очень высокийвысокийсреднийнизкийочень низкий

Женщины

10–19Меньше 8282–9092–9698–102Больше 102
20–29Меньше 8282–8688–9294–98Больше 98
30–39Меньше 8282–8890–9496–98Больше 98
40–49Меньше 8282–8688–9698–102Больше 102
Старше 50Меньше 8686–9294–98100–104Больше 104

Мужчины

10–19Меньше 7272–7678–8284–88Больше 88
20–29Меньше 7272–7880–8486–92Больше 92
30–39Меньше 7676–8082–8688–92Больше 92
40–49Меньше 7878–8284–8890–94Больше 94
Старше 50Меньше 8080–8486–9092–96Больше 96

 

Методика выполнения.

1. Поднимитесь на ступеньку или скамью высотой 20 см и снова опуститесь на пол (начинать упражнение можно с любой ноги). Поднимайтесь на ступеньку и опускайтесь на пол 3 минуты подряд, совершая за 1 минуту 24 подъема, то есть «преодолевая» за 5 секунд примерно «2 ступеньки». (Такой ритм Вам поможет выдержать метроном.)
Каждое восхождение и спуск слагается из 4 двигательных компонентов: 1 – подъем одной ноги на ступеньку, 2 – испытуемый встает на ступеньку двумя ногами, принимая вертикальное положение, 3 – опускает на пол ногу, с которой начал восхождение, и 4 – опускает другую ногу на пол.
2. Ровно через 3 минуты остановитесь и сразу же сядьте на стул.
3. Ровно через 1 минуту после завершения теста сосчитайте пульс за 30 секунд и умножьте полученное число на 2, чтобы определить частоту пульса (за 1 минуту).
4. С помощью таблицы «Выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем» произведите оценку полученного показателя. Если подниматься на ступеньку в течение 3 минут Вам не по силам, считайте, что Ваша сердечно-дыхательная выносливость находится на очень низком уровне.
Результаты: цифры в таблице соответствуют числу сердечных сокращений в минуту (пульс следует измерять через 1 минуту после выполнения теста).опубликовано econet.ru

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *