Как восстановить и приумножить свою внутреннюю энергию..

внутренняя энергия

24 практических совета.. 

Если вы ощутили, что начали часто уставать, попробуйте, для начала, изменить свой ассортимент питания и ритм вашей деятельности в течение дня, это может в значительной мере улучшить ситуацию.. Следующие советы призваны помочь вам увеличить Ваш внутренний энергопотенциал.. Возможно вы и не сможете использовать их все в течение дня, но попробуйте включить некоторые из них, наиболее Вам подходящие, в свой график.. Их вполне можно чередовать, это может быть очень даже интересным занятием..

1. Съешьте кусочек шоколада.
Не очень много, но если вы собираетесь съесть несколько конфет, хорошо было бы выбрать шоколадные конфеты.. Кроме того, что мы заряжаемся энергией от кофеина, содержащегося в небольшом кусочке шоколада, мы повышаем выработку эндорфина в мозгу.. Тёмный шоколад содержит больше кофеина, чем молочный..

2. Энергетический полдник.
Небольшая энергетическая закуска, содержащая белки или растительные волокна и небольшое количество сахара, принятая через пару часов после обеда, поможет вам получить энергию на весь день.. Это может быть ореховая смесь, ягоды, йогурт, яблоко или арахисовое масло.

3. Ешьте больше ягод.
Особенно это относится к ягодам голубого, красного или фиолетового цвета.. Эти пигменты содержат антоцианы, мощные антиоксиданты, повышающие энергию.. Любые ягоды могут повысить ваш тонус.

4. Пейте больше воды.
Одной из главнейших причин усталости является обезвоживание, которое медленно, но верно истощает вашу энергию.. Если вы пьёте меньше 8 стаканов воды в день, вы можете чувствовать усталость всё время.. Постарайтесь пить больше воды, чем вы пьёте обычно.. Поэкспериментируйте с количеством выпиваемой воды в течение пары недель и отметьте увеличение уровня вашей энергии.

5. Умеренное употребление кофеина.
Кофе и другие содержащие кофеин напитки могут помочь вам во временном сохранении бдительности, но не стоит привыкать к такому допингу.. Искушение перед употреблением большего количества кофеина для повышения уровня энергии может быть слишком сильным.. В конце концов, в течение рабочего дня вы можете выпить больше 5 чашек кофе.. Выпивайте кофе в первой половине дня, чтобы избежать бессонницы, которая может испортить ваш день.

6. Избегайте энергетических напитков.
Энергетически напитки способны мгновенно обеспечить вас энергией, но частое их употребление может нарушить ваш энергетический обмен.. Энергетические напитки подобны кредитным карточкам, вы занимаете энергию, в результате, в будущем вы получаете недостаток этой энергии.. Так, дефицит энергии становится всё более ощутимым, до наступления энергетического банкротства.

7. Ешьте продукты с низким гликемическим индексом.
К продуктам с низким гликемическим индексом относятся сложные углеводы.. Простые углеводы, как например сахар, легко усваиваются в организме, что становится результатом всплеска энергии с последующим снижением сахара в крови.. К продуктам с высоким гликемическим индексом относятся: белый хлеб, картофель, продукты с высоким содержанием сахара.. К продуктам с низким гликемическим индексом относятся: овощи и фрукты, зерновые, сюда же можно отнести хлеб из цельной пшеницы, низкоуглеводная пища – мясо и макаронные изделия.

8. Ешьте больше растворимой клетчатки.
Растворимая клетчатка это вид клетчатки, которая замедляет скорость поглощения сахара. Она выравнивает уровень энергии путём предотвращения появления избытка или недостатка сахара в крови. Не беспокойтесь о том, какой вид клетчатки вы употребляете, оба они оказывают благотворное влияние на ваш организм.. К продуктам с высоким содержанием растворимой клетчатки можно отнести орехи, зёрна, фрукты, овощи, фасоль.

9. Получайте достаточное количество витамина С.
Употребляйте свою ежедневную дозу цитрусов, к примеру, один апельсин утром или одну таблетку витамина С. Исследования обнаруживают наличие взаимосвязи между дефицитом лимонной кислоты и хронической усталостью. Витамин С также помогает вашему организму поглощать больше питательных веществ из пищи. В дополнение к витамину С, цитрусовый аромат, запах апельсина, лимона и лайма, стимулирует умственную деятельность.

10. Употребляйте достаточно количество витаминов группы В.
Витамины группы В покрывают целый спектр функций нашего организма, но большая часть витаминов группы В участвует в процессе превращения сахара крови в энергию. Для того, чтобы получать необходимое количество витаминов группы В, важно придерживаться сбалансированного питания.

11. Ешьте меньшими, но более частыми порциями.
Перекусывайте в течение дня. Съедая небольшие, но более часты порции еды вы будете поддерживать устойчивый уровень энергии своего организма, не испытывая ни голода, ни переедания. Старайтесь не перекусывать насыщенной жиром или сахаром фастфудом. Фастфуды могут лишь на короткое время наполнить вас энергией, но частое их употребление может привести к истощению общего количества вашей энергии.

12. Насладитесь чашкой чая.
Исследования, которые были проведены сравнительно недавно Лондонским Университетским Колледжем Исследователей, показали, что употребление 4 – 6 чашек чая в день снижает уровень стресса в организме. Результаты исследования говорят: «употребление чёрного чая может ускорить наше восстановление от ежедневных стрессовых ситуаций».

13. Обильный завтрак, но лёгкий обед.
Тяжёлый обед, особенно с большим количеством углеводов или жиров может сократить уровень вашей энергии, после вашего возвращения в офис. В результате вы можете испытывать усталость до конца дня. Пусть лучше завтрак ваш будет обильным. Это обеспечит вас необходимым топливом на тот момент, когда ваш организм в нём больше всего нуждается. Обильный завтрак не только избавит вас от дневного переедания, но и сделает вас более продуктивным в утренние часы.

14. Выбирайте пищу с большим содержанием белка, чем жира и углеводов.
Пища с большим содержанием белка, с низким содержанием жира и углеводов, поможет вам чувствовать себя энергичным дольше. Употребление такой пищи предотвращает избыток и недостаток сахара в крови, обеспечивает более устойчивой энергией. Богаты белком рыба и другие морепродукты, нежирная свинина или куриные грудки.

15. Избегайте употребление алкоголя в середине дня.
Если вы хотите работать во второй половине дня, вам следует отказаться от принятия алкоголя на обед. Даже одна кружка пива может вас расслабить и вам будет просто не до работы. Седативный эффект алкоголя может пройти только через несколько часов, что естественно не позволит вам работать в полную силу..токсическое действие этанола

16. Не выпивайте алкоголя перед сном.
Употребление алкоголя перед сном может лишить вхождения в стадию глубокого сна. Так, даже если вы будете спать обычное количество времени, вы не сможете почувствовать себя отдохнувшим, если до этого вы употребили спиртное. Ограничьте приём алкогольных напитков перед тем, как вы идёте спать.

17. Включите в свой рацион йогурт.
Живые культуры йогурта поддерживают чистоту вашей пищеварительной системы, помогая вашему организму усваивать больше питательных веществ из вашей пищи. В результате вы становитесь более здоровым и энергичным. Йогурт также является хорошим продуктом с низким содержанием жира.

18. Ешьте яйца.
Яйца являются продуктом со значительным содержанием белка. Так, употребляя яйца на обед, вы чувствуете себя более энергичным и можете съедать меньше еды за следующим приёмом пищи. Белки заставляют вас чувствовать сытость, без чувства переедания, обеспечивая постоянный поток энергии для вашего тела. Яйца отлично подходят для завтрака или как дополнение к обеденному салату.

19. Благотворная сила женьшеня.
Женьшень хорошо известен своими повышающими энергию свойствами. Это отличный адаптоген, помогающий вам справляться со стрессами и чувствовать себя более энергичным. Добавляя женьшень в пищу или выпивая чай с женьшенем, вы можете увеличить свой уровень энергии.

20. Избавьтесь от заложенности носа.
Если из-за аллергии или гайморита у вас заложило нос, в результате, вы может чувствовать себя более уставшим и раздражительным. Займитесь лечением гайморита и аллергии, это позволит вам очистить ваш носовой проход, и вы сможете глубоко и свободно вдыхать воздух носом.

21. Бросьте курить. 
Известно, что некурящий человек имеет сравнительно больший уровень энергии, чем человек курящий. Люди, избавившиеся от никотиновой зависимости, отмечают вдвое, а то и втрое больший уровень своей энергии, по сравнению с тем уровнем, который был у них, когда они ещё курили. Никотин ухудшает качество сна, это делает вас немного нервным, разочарованным и усталым на следующий день. Большое количество выкуриваемых в день сигарет в долгосрочной перспективе подрывает ваши энергетические циклы.

22. Проблемы с щитовидной железой?
Если у вас хроническая усталость, это может быть причиной гипотиреоза. Вам не хватает гормона, вырабатываемого щитовидной железой, в результате, вы постоянно устаёте. Если вы постоянно устаёте в течение длительного времени, возможно, следует пройти медицинский осмотр и посетить врача.

23. Снизьте кровяное давление.
Помимо того, что высокое кровяное давление является одним из факторов риска сердечного приступа, оно заставляет вас уставать. Измерьте своё кровяное давление, возможно, следует иметь прибор для его измерения в своей аптечке. Если вас постоянно беспокоит высокое кровяное давление, возможно, вам следует посетить врача.

24. Ароматерапия с лавандой.
Исследования показали, что запах лаванды обостряет ваши чувства, делая вас чуть бодрее. Испытуемые получили математические тесты до и после трёхминутной лавандовой ароматерапии. В группе, которая проходила лавандовую ароматерапию, тесты были решены быстрее и точнее, чем в обычной группе..

Юннаньский Пуэр заказать в Санкт-Петербурге..

Читайте также:

1 комментарий

  1. Елизавета:

    Вы так же можете использовать свою жизненную энергию для созидания и развития своей личности, для развития любви к себе и другим людям, для самосовершенствования души своей. Если вы будете правильно использовать свою жизненную энергию и личную силу, она будет сохраняться и приумножаться самостоятельно, независимо от вас.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *