Комплекс упражнений для возрождения жизненной силы

Гимнастика китайских императоров — секреты древней китайской гимнастики передавались от одного китайского императора другому в строжайшей тайне.

 

gimnastika_imperatorovПри том, что эти упражнения просты, легко выполнимы, они очень эффективны. Они направлены на активизацию физиологических функций организма, способствуют усилению половой функции, очищают кровеносные сосуды, повышают иммунитет, возрождают жизненную силу и предотвращают преждевременную старость.

 

Упражнения особенно полезны для людей среднего и старшего возраста.

 

Только при ежедневном выполнении они приносят результаты.

 

Перед выполнением каждого упражнения взгляд должен быть устремлен вперед, на лице — улыбка. Постарайтесь представить себя молодым.

 

«Возвращение молодости» 

 

imp_1

(рис. 1—3)

 

При вдохе подняться на носки, мысленно направляя вдыхаемый воздух в нижнюю часть живота. При выдохе опуститься на пятки, немного сгибая колени. Повторить 8 раз. (Рис. 1).

 

Сотрясение тела, головы, рук выполнять в течение 1 мин, колени чуть согнуты. (Рис. 2).

 

Вращение плечами, находящимися в противоположной фазе. 8 вращений вперед, затем 8 — назад. Вся верхняя часть тела должна непрерывно двигаться. Колени чуть согнуты. (Рис. 3).

 

«Полет птицы» 

 

imp_4

(рис. 4)

 

Ладонь правой руки — над ладонью левой перед грудью, как будто вы держите мяч. Ноги чуть шире плеч. Руки поднимаются в левую сторону, одновременно выпрямляется левая рука, сгибается левое колено, все туловище поворачивается влево.

 

В крайнем верхнем положении ладони переворачиваются (левая ладонь оказывается над правой) и через исходное положение проходят вправо вверх, правая рука выпрямляется, правая нога сгибается, туловище поворачивается вправо. Затем правая ладонь вновь оказывается над левой.

 

Необходимо постоянно держать ладони на одном и том же расстоянии друг от друга и не отрывать взгляда от той руки, которая вверху.

 

Движения делать плавно, волнообразно. 8 раз в каждую сторону.

 

«Купание жабы» 

 

imp_5
(рис. 5)

 

Ноги вместе, ступни соприкасаются. Поднять руки с сомкнутыми пальцами ладонями вниз до уровня груди, колени чуть согнуты (присесть).

 

Делать руками круговые движения, как при плавании брассом.

 

При каждом круге выпрямлять ноги, вытягивать шею и становиться на носки.

 

Сделать 8 таких кругов. Затем повернуть руки ладонями вверх и выполнять движения в обратном направлении: снаружи вовнутрь. Еще 8 кругов.

 

«Небесные кольца» 

 

imp_6

(рис. 6)

 

Руки над головой описывают большие круги. Ноги на ширине плеч.

 

Отклоняться назад, учитывая свои физические возможности — чем больше угол наклона, тем лучше. Ноги чуть сгибать, взглядом сопровождать движение рук, голова двигается вслед за руками.

 

Сделать 8 кругов в одном направлении, затем 8 кругов — в обратном.

 

«Феникс»

 

imp_7

(рис. 7)

 

Расставить ноги чуть шире плеч. Руки перед грудью как бы охватывают мяч, правая рука сверху (а).

 

Руки разводятся в стороны: левая — влево-вверх и выпрямляется, ее ладонь поворачивается сначала от себя, затем к себе; правая — вправо-вниз и выпрямляется, ее ладонь поворачивается вначале от себя, затем к себе (б).

 

Центр тяжести переносится на левую ногу, которая сгибается, правая нога распрямляется, голова поворачивается, взгляд сопровождает правую руку (в, г).

 

Затем руки вновь проходят через положение у груди (д) и правая рука поднимается вправо-вверх (ладонь вначале от себя, затем к себе), выпрямляется, а левая рука — влево-вниз (ладонь вначале от себя, затем к себе), выпрямляется, туловище поворачивается вправо, тяжесть тела перемещается на правую ногу (е).

 

Повторить по 4 раза в каждую сторону.опубликовано econet.ru

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *