Осознанные движения

2382Ниже мы подробно разъясним технику упражнений, чтобы вы могли как можно лучше их освоить.. Вместо специальных двигатель­ных упражнений мы предлагаем работать над теми движениями, ко­торые вы делаете ежедневно.. В этом случае не требуется специаль­но выбирать время..

Начнем с самого простого — с ходьбы.. Следует пройти расстояние около 300 — 400 метров.. Во время ходьбы нужно смотреть вперед и идти несколько медленнее, чем обычно, полностью осознавая совер­шаемые движения, как если бы для ходьбы нужно было бы думать.. Необходимо интенсивно чувствовать перемещение, ощущая каждое свое движение.. Это упражнение приводит к расслаблению, отдыху и состоянию покоя, а также позволяет восстановить энергию..

Абсолютно все движения можно выполнять сознательно, и поэто­му нет необходимости приводить их перечень.. Желательно уделять больше внимания движениям рук, которые более часты.. Любые дви­жения руками могут использоваться для этого упражнения.. Под­черкнем, что важнейший момент этой техники заключается в том, чтобы движение было очень медленным и совершенным.. Не обяза­тельно думать о движении, достаточно иметь ощущение адекватной кинетики.. Есть разница между тем, чтобы думать о дыхании и ощу­щать его.. Можно чувствовать не думая, как, например, бывает при затрудненном дыхании во время простуды: мы думаем о других ве­щах, но постоянно ощущаем дыхание..

Мы советуем начать с того, чтобы думать о движениях, пока вы не добьетесь адекватного кинетического ощущения, которое обычно достигается при простом уменьшении скорости движений..

Через некоторое время регулярной практики мы заметим, что но­вая форма произвольных движений становится автоматической бла­годаря наработанной

привычке.. Это не должно нас беспокоить, поскольку через данное изменение мы создали в себе цепь расслабления, самоконтро­ля и пробужденности.. Например, изменить походку означает испра­вить и изменить некий автоматизм.. В результате мы создаем новую мозговую и нервную цепь, которая коренным образом отличается от автоматической: она родилась из сознательного обучения с помо­щью глубокого размышления и поэтому увеличивает сознательную часть человека, в противоположность прежней цепи, которая обра­зовалась в очень раннем возрасте, когда в человеке главенствовало подсознание..

Все, чему мы обучаемся и что исправляем сознательно в результате глубокого размышления, заметно повышает уровень нашего сознания и создает новые нейронные цепи пробуждения бла­годаря волевому решению..

Сознательный ручной труд — наилучшая психотерапия, поскольку стабилизирует психику и вызывает большие позитивные изменения в мозге.. Мы можем сказать без преувеличения, что развитие мозга человека в течение его долгой эволюции шло параллельно с разви­тием его способности к ручному труду и что мозг и ручные навыки находятся во взаимодействии и развивают друг друга..

Интересно заметить, что осознанность движений позволяет чело­веку наиболее полно переживать настоящий момент, то есть истин­но существовать, не переносясь в мир фантазий.. Онейрическое со­стояние ума, несмотря на физическое бодрствование, в значитель­ной мере исчезает благодаря произвольным движениям..

Таким образом, осознанные движения позволяют человеку повы­сить уровень своего сознания, жить в реальном мире настоящего момента, расслабляться, контролировать себя, добиться максималь­ной эффективности своего интеллекта, увеличить ясность мыслей и повысить ментальный тонус.. Техника заключается в ощущении ки­нетики при преднамеренном усилии (без напряжения) по совершен­ствованию любого движения путем более медленного выполнения.. Если человек привык двигаться медленно, то данная техника ему не поможет, поскольку его движения будут лишены преднамеренности и осознанности..

Эту технику можно применять регулярно или специально. Регу­лярно — означает ежедневно, в отведенное для этого время, незави­симо от обстоятельств.. Специально ее применяют для разрешения какой-то определенной проблемы.. Например, если застенчивый че­ловек хочет преодолеть этот недостаток, ему следует намеренно двигаться медленно, когда он находится на людях.. Технику можно также применять, когда необходимо достичь особой ясности мысли или преодолеть утомление..

Со временем, при ежедневной практике, создаются новые посто­янные ментальные цепи, что формирует сознательное пробужден­ное состояние, которое становится неотъемлемой частью человека..

Удачи на Пути!!..

Материал взят с ресурса http://www.lirikalive.ru/news

Читайте также:

1 комментарий

  1. Трофимов Егор:

    Практиковали однажды упражнение — медитация при ходьбе. Ощущения своеобразные, необычные. Может, так как занятия у нас по медитации проходят в группе, было сложно сосредоточиться на себе. Думаю, попробую теперь один.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *