Расслабление через напряжение..

расслаблениеНикто из нас не может избежать отрицательных эмоций, которые в современной жизни суть продукт не реальной физической опасности, а проявление наших психологических проблем.
Мы привычно подавляем раздражение, гнев, страх, потому что так требует наше воспитание, правила поведения в обществе. Что имеем в результате? Каждая негативная эмоция оставляет в нас след — мышечный зажим или спазм, которые не исчезают сами по себе. Накопившиеся напряжения в теле приводят к хроническим заболеваниям — гипертонии, запорам, мигреням, остеохондрозу и т.д. Кроме того, наличия напряжений в организме наше подсознание воспринимает как сигнал неблагополучия,  появляется неосознанная беспричинная тревожность, что опять-таки не способствует улучшению нашего настроения, т.е. мы имеем на выходе те же отрицательные эмоции. Этот замкнутый круг  надо как-то разрывать.

 Один из действенных способов  борьбы с мышечными зажимами — парадоксальный. Нам следует вместо расслабления сначала как следует напрячь все мышцы тела секунд на десять. Дело в том, что наши мышцы не способны выдерживать длительное сверхсильное напряжение, и срабатывает защитный механизм, предохраняющий их от разрывов и перенапряжения — мышцы расслабляются, а заодно мы снимаем напряжение и спазмы в ранее проблемных зонах.
Очень подробно упражнение описано в книге А. Курпатова «Счастлив по собственному желанию»:

Упражнение «Сверху вниз»:

На первом этапе напрягаем мышцы тела поочередно:

Напряжение мышц кисти — со всей силы сожмите пальцы в кулак.
Напряжение мышц предплечья — до максимума согните кисти в лучезапястном суставе.
Напряжение мышц плеча и надплечий — разведите руки в стороны на уровне плеч и согните их в локтях (и локти, и плечи должны располагаться на одной линии).
Напряжение мышц лопаток — сведите лопатки вместе и из этого положения потяните к низу, прогнувшись в пояснице.
Напряжение мышц лица — нахмурьте брови, зажмурьте что есть силы глаза и сведите их к переносице, наморщите нос, сожмите челюсти и разведите углы рта в стороны.
Напряжение мышц шеи — представьте, что вы что есть силы упираетесь лбом в стену, но не можете ее сдвинуть с места, так вы добьетесь того, что мышцы шеи напряжены, но голова остается неподвижной.
Напряжение мышц пресса — максимально втяните живот и напрягите мышцы пресса.
Напряжение мышц ягодиц — сядьте на жесткую поверхность, напрягите ягодицы — тело немного приподнимется.
Напряжение мышц промежности  — одновременно с напряжением мышц брюшного пресса и ягодиц втяните промежность в себя.
Напряжение мышц бедра — из положения сидя вытяните ноги вперед под прямым углом.
Напряжение мышц голени — подайте стопы на себя и немного к центру.
Напряжение мышц стопы — согните пальцы ног.
Обучение этому упражнению проходит в три этапа :
На первом этапе — обучаетесь напрягать верхнюю часть тела, на втором этапе — нижнюю часть тела, и только на третьем этапе все это совмещаем и напрягаем все мышцы тела одновременно.
После того, как вы научитесь напрягать все мышцы одновременно, старайтесь создать максимальное напряжение во всех мышцах. Мысленно сосчитайте до 10, стараясь в это время удерживать напряжение.
На счет «десять» резко расслабьтесь и сделайте глубокий спокойный выдох. Отдохните в течение минуты, концентрируясь на ощущении расслабленности, возникающей в теле.
Именно в этот момент мы и подошли к самому главному — отдыху и расслаблению. Именно в этот момент мышечные блоки уходят, отрицательный эмоции испаряются, а в душе воцаряется небывалые ранее покой и гармония.

Упражнение повторять не менее 5-10 раз в день.
Противопоказания: инфекционные заболевания, беременность, в случаях, когда физическая нагрузка запрещена врачом. В пожилом возрасте контролировать артериальное давление.
Могу от себя добавить, что этот метод — наилучший в критических ситуациях, когда вы чувствуете, что можете потерять над собой контроль или вы испытываете нервную дрожь. Несколько секунд — и вы от нервной «трясучки» легко переходите к совершенно спокойному  состоянию, беря себя в руки. Так что не забывайте про этот простой и эффективный способ, который, кстати, имеет еще и тренирующий эффект для мышц!..

Как избежать лишнего веса во время беременности

Удачи на Пути!!

Читайте также:

комментария 4

  1. Никифорова:

    Так и есть, весьма эффективная практика. На йоге нам основные силовые асаны дают ближе к концу, а перед самой шавасаной делаем упражнения по напряжению мышц всего тела, как описано в этой статье. Все это заметно углубляет релаксацию.

  2. Кошелева Елизавета:

    Принцип расслабления через напряжение только на первый взгляд кажется парадоксальным. Стоит попробовать приведенные в статье упражнения на практике, и понимаешь, что они – лучший способ быстро получить максимальное расслабление. Проверила действенность комплекса на себе.

  3. Сорокина Алина:

    Здорово, нужно обязательно пробовать эти упражнения и тренироваться дома, чтобы потом применить в "трудной ситуации". Если честно, то впервые с таким сталкиваюсь, чтобы напряжение мышц тела помогало расслабится.

  4. anna:

    Я лично полностью придерживаюсь мысли, что все проблемы со здоровье именно результат наших эмоциональных переживаний. Диагностика чувств и внутреннего мира, вот лечение. Еще один совет — стараться держаться выше всех проблем. Не забываем, нет ничего ценнее, чем здоровье.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *