Приемы, помогающие успокоиться..

Приемы, помогающие успокоитьсяЧем глубже человек успокаивается, тем эффективнее он решает поставленные задачи..Вот несколько абсолютно простых, но очень эффективных способов, способных восстановить баланс и гармонию чувств и разума..

1. Сосредоточение мыслей — сосредоточить внимание на одном из мест тела, обычно на области дань-тянь..ниже поясню..Это точка ци-хай по переднесрединному меридиану — по локализации она соответствует области чакры Свадхистхана в йоге.. Принято считать, что точка ци-хай, что в переводе означает «море жизненной энергии», расположена на 4,2 сантиметра ниже пупка.. Другие источники утверждают, что на 10,0 см ниже пупка, — в любом случае индивидуальный выбор точки сосредоточения внимания зависит от субъективных ощущений..

Для полного сосредоточения необходимо отвлечься от разнообразных мыслей, но в то же время нельзя доходить до крайности.. Следует настроить себя так, будто сосредоточиваешь свое внимание, но в то же время его не напрягаешь.. Настроение должно быть спокойное, тело — расслабленное..

2. Следить за своим дыханием — обратить внимание на дыхание и следить, как подымается и опускается живот в такт дыханию, но при этом нельзя «командовать» им. В большинстве упражнений цигун следует дышать именно диафрагмой или, как еще говорят, «животом». Так внимание сливается с дыханием, и можно легко погрузиться в состояние спокойствия..

3. Считать дыхание — при цигун считать про себя выдох и вдох, от одного до десяти, от десяти до ста, вплоть до самозабвения, когда ничего не слышишь, ничего не видишь, ни о чем не думаешь и естественно погружаешься в состояние спокойствия..

4. Произносить про себя — нужно произносить самые простые слова и одной мыслью (правильной, хорошей) заменить множество мелких, нелепых мыслишек — и так постепенно войти в состояние спокойствия..

5. Слушать свое дыхание — слухом поймать свой выдох и вдох, отключившись от всего окружающего — это помогает легко войти в состояние спокойствия..

Впрочем, для некоторых людей приведенные выше приемы могут оказаться недостаточными, так как их мыслительный процесс настолько активен, что любая попытка его притормозить вызывает обратный эффект, — сознание буквально «затопляется» мыслями, от обилия которых таким людям просто невозможно освободиться обычными методами..для этих людей существует ряд дополнительных приемов для самоуспокоения.. 

1. Ходьба — необходимо ходить в такт дыханию..При каждом шаге делать вдох или выдох, прикрывая глаза.. Таким образом можно легко успокоиться..

2. Динамический тайцза-цигун — при сосредоточении внимания на точке дань-тянь, прикрывая глаза и расслабляясь, свободно двигать руками и ногами..

3. Махи руками назад—если правильно делать этот прием, он дает тот же эффект, что и другие приемы, но выполнять его нужно в меру, нельзя через силу..

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *