Прогрессивная мышечная релаксация (PMR)..

Прогрессивная мышечная релаксация (PMR)Прогрессивная Мышечная Релаксация — это отличная техника для эффективного снижения общего напряжения нашего тела.. Практика глубокого расслабления подразумевает последовательное напряжение и расслабление всех групп мышц, которая позволит достаточно быстро и эффективно расслабить ваше тело.. Уменьшение напряжения позволит снизить влияние стрессов на организм, что в целом позволит укрепить как физическое, так и эмоциональное здоровье!

Сложность: Легкая

Необходимое Время: 5 Минут

Приступим к выполнению упражнения:

  1. Найдите укромное место и несколько свободных минут.. чтобы начать практику прогрессивной мышечной релаксации достаточно поудобней сесть или лечь..
  2. Начнем с напряжения всех мышц вашего лица – изобразите жесткую гримасу.. закройте глаза как можно плотнее.. стисните зубы.. попробуйте пошевелить ушами, если сможете.. Проделайте все это на вдохе – считая до восьми не спеша..
  3. Теперь выдохните и расслабьтесь полностью.. Ощущение напряжения уходит.. Насладитесь этим чувством..
  4. Далее, полностью напрягите ваши шею и плечи..снова вдыхая и считая до восьми..
  5. Затем выдохните и расслабьтесь..
  6. Повторите процедуру, последовательно пройдясь по всему вашему телу:
    • грудь
    • живот
    • правая рука
    • правое предплечье
    • левая рука
    • левое предплечье
    • ягодицы
    • правая нога
    • левая нога
  7. для сокращенной версии достаточно подключить к процессу лишь четыре основные группы мышц:
    • лицо
    • шея, плечи и руки
    • живот и грудь
    • ягодицы, ноги до ступней

Сосредоточившись последовательно на каждой из групп, вы сможете достаточно быстро расслабить все ваше тело..Вы можете использовать прогрессивную мышечную релаксацию в любое время для того, чтобы экстренно и быстро снять возникшее напряжение и стресс..

Все, что Вам нужно:

  • Удобное место..
  • Отсутствие отвлекающих факторов..
  • Несколько минут..

Источник: beautymore.ru

Удачи на Пути!!

TEXT.RU - 93.11%

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *