Релаксация..

tehnika_relaksaМногие люди не умеют расслабляться.. А ведь рас­слабление является основой самооздоровления.. Иной раз достаточно снять глубинные физиоло­гические и психические напряжения, и болезненные со­стояния пройдут.. Как же научиться вводить себя в состояние глубокой релаксации?..

 

Действием, обратным расслаблению, является напря­жение.. Не испытав сильного напряжения — не ощу­тишь и глубокого расслабления..

 

Нужно напрячься —Сядьте  на стул, руки поднимите  над головой и соедините ладони.. Колени сведите вместе, а ступни раздвиньте на ширину стопы.. В таком положении сильно сожмите ладони и коле­ни: сначала медленно считая до трех, затем, считая  от трех до вось­ми, на каждый счет увеличивайте силу сжатия.. На счет восемь — максимальное сжатие ладоней и коленей.. Теперь резко сбросьте напряжение и почувствуйте, как перенапряженные мышцы медленно расслабляются.. На смену предельному напряжению приходит блаженное расслабление.. Но то, что вам удалось пережить, — лишь внеш­няя мышечная релаксация.. Чтобы сочетать мышеч­ное и глубинное энергетическое расслабление, нуж­но научиться расслаблять внутреннюю ось тела..

 

Разогрейте  подушечки пальцев — Подушечками пальцев правой руки энергично  по­трите левую ладонь, а потом подушечками пальцев левой руки также энергично потрите правую ладонь.. Постучите подушечками паль­цев обеих рук друг о друга, снова потрите ладони и т. д.. Повторяйте  это действие до тех пор, пока не почувствуете в пальцах пульсирующее тепло.. Разогретые подушечки пальцев обеих рук накла­дываете на макушку головы, и «слушаете» свои ощущения.. Тепло от пальцев проникает внутрь головы, и  течет вниз.. Это напоминает медленное струение теплой воды сверху вниз.. По мере рас­пространения тепла появляется чувство  внутреннего расслабления, которое распространяется сначала на голову, затем на шею, плечи, руки, туловище и вниз — до кончиков паль­цев ног..

 

Начните  оглаживать голову от макушки вниз — Этим дви­жением вы помогаете теплу распространиться на все части тела и расслабить их.. Двигайте руками сверху вниз, не прикасаясь к телу.. Вы почувствуете тепло, идущее от ладоней и постепенно тело расслабится.. Мышцы станут тяжелыми и теплыми, они словно обвисают на костях, а кости наполняются приятным теплом..  Из глубины тела  поднимается  блаженная истома и покой..

 

Побудьте  в этом состоянии, «послушайте» ощущения глубинного расслабления и покоя, насладитесь  ими..

 

А теперь прогрейте руками  область пупка — Для этого прижмите ладони к животу и «слуша­йте» тепло, разливающееся от них по всей брюшной полости..  Тепло в животе усиливает общее расслабление..

 

Переведите ладони на грудь — почувствуйте тепло от рук кожей груди.. Сердцебиение успокаивается, дыхание замед­ляется и становится поверхностным, еле слышным..

 

Поднимите руки к затылку — «прислушайтесь» к теплу, проникающему от ладоней внутрь головы.. Голова расслабляется, мысли затихают, ста­новятся вялыми, тягучими, медленными и ленивыми..

 

Прижмите подушечки пальцев к  закрытым веками глазным яблокам — Появляется тепло, и глаза расслабляются.. Прохо­дит напряжение, усталость глазных мышц отступает, глаза отдыхают.. Дер­жите  пальцы прижатыми к глазам до наполнения глазных яблок теплом.. После расслабления глаз, подушечками пальцев, круговыми движениями мягко помассируйте виски, стараясь не сдвигать кожу..

 

От висков руки опускаются вниз и подушечки паль­цев скользят возле ушей, огибают мочки и останавливаются в заушных впадинах — Задер­жите там пальцы, затем медленно проведите ими по нижней челюсти, огибая челюстной угол, и далее — до подбородка.. Короткая задержка пальцев на подбо­родке и начинается обратное движение по кромке нижней челюсти вверх к заушным впадинам..

Проделайте так несколько раз, до появления приятного расслабления костной ткани челюсти..

 

Завершите расслабление головы поглаживанием гор­ла и боковых мышц шеи — В очередной раз, прове­дя пальцами от заушных впадин к подбородку, продолжите движение пальцев от подбородка вниз по горлу к межключичной впадине, а оттуда по клю­чицам до боковых мышц шеи и по ходу мышц  вверх — к нижней челюсти..

 

Завершив весь цикл движения рук и расслабления, медленно опустите руки на бедра.. Оставайтесь в состоянии глубокого покоя до тех пор, пока не почув­ствуете, что тяжесть и усталость ушли.. В завершение приятной процедуры отдыха, с удовольствием потянитесь и обя­зательно улыбнитесь, ибо улыбка рождает импульс хо­рошего настроения!..

Удачи на Пути!!..

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *