Упражнения для сплетений нервов

Этот комплекс не рекомендуется делать людям, страдающим гипертонической болезнью, так как он способствует активному изменению внутриполостных давлений (в брюшной, грудной и черепной полостях).

ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ШЕЙНОЕ СПЛЕТЕНИЕ НЕРВОВ 
sheynoye spleteniye nervov

И. п. – стоя, руки опущены вдоль корпуса

Вдох – голова, медленно покачиваясь вправо и влево, тянется макушкой вверх, одновременно плечевой пояс опускается вниз.

Выдох – оставаясь на достигнутом уровне вытяжения шеи, выполнить несколько движений головой вперед – назад.

Вдох – с медленными покачиваниями головой вправо и влево вернуться в исходное положение.

Сознание удерживать на шейном отделе позвоночника и грудино-ключично-сосцевидной мышце. Повторить упражнение 9 раз.

 

ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ПЛЕЧЕВОЕ СПЛЕТЕНИЕ НЕРВОВ 

 

И. п. – стоя, руки опущены вдоль корпуса.

В д о х – медленно поднять прямые руки через стороны вверх и сцепить пальцы в замок. Руки выпрямлены в локтях и бицепсы прижаты к ушам.

Выдох – с легкими покачиваниями вытянуть вслед за руками плечевой пояс вверх.

В д о х – опуская руки через стороны вниз, вернуться в исходное положение (рис.210).

Сознание удерживать на верхнегрудном отделе позвоночника, мышцах плечевого пояса. Повторить 9 раз.

 

ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ПЛЕЧЕВОЕ СПЛЕТЕНИЕ НЕРВОВ 

plechevoye spleteniye nervov

И. п. – стоя, руки опущены вдоль корпуса

Вдох – медленно поднять прямые руки через стороны до уровня плеч.

Выдох – медленно отклоняясь корпусом назад, перевести прямые руки вперед и, соединив ладони, потянуться руками вперед, межлопаточной частью позвоночника – назад.

Вдох – вернуться в исходное положение, опуская руки и выпрямляя позвоночник.

Сознание удерживать на верхнегрудном отделе позвоночника, мышцах плечевого пояса. Повторить 9 раз.

 

ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ПОЯСНИЧНОЕ СПЛЕТЕНИЕ НЕРВОВ

 poyasvichnoye spleteniye nervov

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены вдоль корпуса Вдох.

Выдох – медленно отклониться корпусом назад, прогибаясь в поясничном отделе и покачивая плечевым поясом. Руки свободно свисают вниз.

Вдох – выпрямиться, возвращаясь в исходное положение.

Выдох – медленно наклониться корпусом вперед и вниз, сгибая и разгибая колени и покачивая тазом. Руки свободно свисают вниз.

Вдох – выпрямиться, возвращаясь в исходное положение.

Сознание удерживать на поясничном отделе позвоночника, мышцах тазового пояса. Повторить 9 раз.

 

ВОЗДЕЙСТВИЕ НА КРЕСТЦОВОЕ СПЛЕТЕНИЕ НЕРВОВ 

krestcovoye spleteniye nervov

И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, ладони рук располагаются на крестце пальцами вниз. Вдох.

Выдох – медленно переместить таз назад, добиваясь максимального перемещения крестца.

Вдох – медленно переместить таз вперед, добиваясь максимального перемещения крестца.

Плечевой пояс удерживать неподвижным. Сознание сконцентрировать на крестце, мышцах таза. Повторить 9 раз. опубликовано econet.ru

 

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *