Введение в медитацию: простые техники для начинающих..

meditaciya

meditaciya

Давайте-ка примемся за «рецепты» вплотную!.. Исходные тезисы очень просты.. Я буду считать, что вы, как любезный читатель: во-первых, готовы над собою работать; во-вторых, располагаете некоторым личным временем; и в-третьих, реально собрались быть сильным, здоровым и любящим сам себя человеком..

 

Вот именно!.. Вам очень нужно себя полюбить.. Лишь только оперевшись на этот фундамент, вы сможете искренне полюбить и другого, заботясь о нём с теплотой и вниманием.. Живущий в раздоре с собой человек становится лишним балластом для сильных гребцов его жизненной лодки..

 

Однако в сторону аллегории.. Мы принимаемся за работу!.. Надеюсь, вы уже попробовали пару раз элементарную релаксацию в наушниках.. и кое-что ощутили.. Отлично!.. Сейчас мы рассмотрим две ясные тропинки, ведущие к Душевному Равновесию.. Каких-то Америк тут нет и в помине.. О медитации многие знают.. Однако «знать» и «применить» на себе – две очень далёкие разницы..

 

Тропинка первая: Созерцание

 

Вокруг постоянно бурлит суета.. Вас донимают беспокойные мысли.. Мозг сверлят тревоги, проблемы, конфликты.. Вам больше нельзя так жить ни минуты!.. Глубинная цель Созерцания как раз заключается в том, чтобы сбросить с себя тяжкий груз повседневной замотанности, став мудрым, расслабленным, сильным и спокойным.. Вы перестанете бегать по кругу.. Возникнет душевная сила.. Следом придёт рассудительность.. За нею практичность.. Вернётся давно позабытый покой, который казался ушедшим навечно..

 

Вам лучше всего начинать Созерцание с какого-нибудь физического объекта.. Им может быть что угодно – лишь бы вам приятно было на это смотреть, к примеру, цветок или кофейная чашка.. Поставьте таймер на 10 минут, затем погрузитесь в процесс Созерцания, приняв комфортно-сидячую позу.. Расслабьте усталые плечи.. Не сутультесь.. Войдите в предмет до конца.. Погрузитесь..

 

На этот десяток минут для вас нет совсем ничего в целом мире, за исключением выбранного объекта.. В нём весь существующий мир.. Остальное исчезло.. Растаяло.. Испарилось.. Думать сейчас мы не можете.. Всего лишь расслабленно созерцаете предмет до мельчайших подробностей.. Любая царапинка на объекте имеет для вас колоссальную важность..

 

Проведите так ровно 10 минут, не реагируя ни на что абсолютно.. Возможно Вы с первых секунд убедитесь, что это достаточно сложно!.. К вам в голову будут навязчиво лезть посторонние мысли.. А как же!.. Гоните их мягко, беззлобно, с ленцой.. Опять и опять возвращайте внимание на облюбованный милый объект.. Старайтесь действовать без эмоций, оставив в покое происходящее вокруг вас.. Потребуется упорство!.. Не сразу.. Не мигом.. Не вдруг.. Вы ощутите свой первый прогресс, когда не захочется шевелиться и мысли все пропадут..

 

Вы овладели умением концентрироваться в достаточно большой степени?.. Ок.. Тогда удлините сеанс, пока не меняя задачи, минут примерно до 20..

 

А дальше что делать?..

 

Вот установки-шпаргалки, необходимые для развития навыка:

1. Если я и есть некий объект, на который смотрю;

2. Я и объект – одно целое;

3. Я одновременно наблюдаю за собой и за объектом со стороны.

Работайте.. Вы с лёгкостью держите вторую и третью ступень в течение получаса?.. Это уже говорит об успехах!.. Жизнь начинает заметно меняться, а липкая суета – отступать..

 

Тропинка вторая: Погружение в Цвет..

 

Представьте себе ваш любимый оттенок.. Давайте начнём с цветов радуги.. Примите сидячую позу.. Расслабьте сведённые мышцы.. Закройте глаза.. В какой цвет вы сами обычно окрашены?.. Секунду подумайте.. Ответ вам, скорее всего, не понравится.. Ладно.. Вообразите большую яйцеобразную оболочку, в которой вы прямо сейчас и находитесь, как в некоем призрачном коконе.. Какой в этом коконе цвет?.. Неприятный?.. Мы станем его менять на комфортный..

 

Ещё раз представьте любимый ваш цвет.. Хорошенько представьте!.. Начните вдыхать этот цвет полной грудью, расслабленно и очень спокойно.. Все мысли опять прогоните – они вам совсем ненужны.. На 10 минут превратитесь в «насос»!.. С каждым очередным вдохом вы потихонечку перекачиваете новую порцию любимого цвета, забирая его к себе в оболочку.. Постепенно наполните кокон – без всяких рывков, не спеша, с наслаждением.. Рассеянно – радостно наблюдайте, как новый цвет вытесняет ваш старый ненужный.. Излюбленный цвет проникает внутрь тела, лаская вас, согревая, баюкая..

 

Медитация цветом считается завершённой, когда оболочка заполнится полностью.. Меньше чем за 10 минут вам этого не добиться – иначе вы слишком спешили.. Обязательно уловите эмоцию, которая соответствует 100% погружению в излюбленный цвет.. Закрепите её.. Вспоминайте почаще.. Прочувствуйте снова и снова.. Эта работа на каждый день..

 

Запомните главное: ни одна из затраченных вами минут не окажется выброшенной на ветер!.. Понятно, что личного времени всегда отчаянно не хватает, но результат обязательно будет!.. Здесь попросту нужно «пахать», как везде – к примеру сказать, как в «качалке» на всяческих скучных железках.. А что вы хотели?.. Иначе нельзя..

Терпение.. Вера.. Настрой.. Тренировка.. 

Удачи на Пути!!..

Читайте также:

комментария 2

  1. Ольга:

    Как замечательный способ расслабиться!!! Я просто в восторге. Сразу же попробовала, поставила свою любимую орхидею и начала ее рассматривать. Так было интересно открывать в ней новые изгибы, цвета. мысли конечно лезли в голову, но я старалась думать только о цветке. Вечером попробую влезть в цветной кокон. Думаю все это мне поможет привести свои чувства и мысли в порядок. А то в последнее время я очень тревожная и раздражительная. Спасибо!!!

  2. Артем:

    Отличный способ расслабится и избавится от стресса на работе. Для первой тропинке для созерцания я даже специально принес в кабинет живой цветок. И погружение в цвет тоже отлично помогает отвлечься от проблем и очистить голову. Никогда не думал, что когда-нибудь буду заниматься медитацией. Но теперь делаю это каждый день и всем советую последовать моему примеру.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *