Лёгкие и Здоровье

zdorovye-legkihЛёгкие – орган человеческого тела, который, как и другие, поддаётся тренировкам. От этого возможности их становятся намного выше.. У тех, кто постоянно выполняет дыхательные упражнения, оздоровление распространяется на весь организм в целом.. Работа сердца становится ритмичнее, стабилизируется гормональный уровень, налаживается обмен веществ, нервная система приходит в норму..

Такой тип гимнастики позволит усовершенствовать вентиляционные процессы в лёгких.. Касательно мышц грудной клетки, то они становятся натренированными, то же самое относится и к диафрагме.. Улучшается кровообращение, процесс газообмена в ткани организма человека становится лучше, активизируется в целом и работа головного мозга..

Такая положительная реакция организма возможна, только если заниматься дыхательными упражнениями постоянно, то есть каждый день.. Выполнять их необходимо в чётко выбранное время и определённое его количество.. Уделяя подобному занятию всего 5 минут в сутки, получение положительного результата гарантировано.. Кроме всех перечисленных преимуществ с помощью гимнастики лёгкие очень быстро увеличиваются в объёме..

Способы увеличения ёмкости лёгких с применением составляющих йоги, а также системы дыхания

Способ гипервентиляции. Его лучшее опробовать непосредственно перед тем, как задержать дыхание.. Метод гипервентиляции заключается в интенсивных выдохах-вдохах.. Однако её нельзя практиковать перед нырянием.. Это весьма опасно для здоровья и жизни..

Особенности дыхания диафрагмой. Набрав в грудь много воздуха, старайтесь медленно выдыхать его таким образом, чтобы ощутить раздувание живота.. Далее попробуйте вдохнуть, используя только живот.. Способ диафрагмального дыхания намного полезнее, чем грудной.. С его помощью лучше усвоится кислород.. Упражняйтесь около 6 раз.

Метод спускания шарика. Набрать в грудную клетку воздух, задержать дыхание, а затем начать медленно выдыхать через рот, губы при этом необходимо сложить трубочкой.. Допускается и выпускание воздуха сквозь сжатые зубы.. Тогда получится шипящее звучание.. Повторят упражнение до 5 раз.

Использование полоски у носа. Прилепите вырезанную из бумаги тонкой текстуры длинную полосочку к концу носа.. Затем постарайтесь, чтобы она как можно подольше оказалась в воздухе и не притронулась к губам.. Для этого продержите её в воздухе с помощью потока выдоха, который будет выходить со рта..

Способ задувания свеч. Начать нужно с глубокого вдоха, а затем задержать его в груди.. Теперь сложить губы в трубочку и выдуть через неё воздух в три приёма, имитируя задувание свечи.. Повторять не менее 3 раз.

Метод ха-дыхания. Поднимите выпрямленные руки вверх, при этом набрав побольше воздуха в грудь, затем немного поднимитесь на носочки и в такой позе нужно задержать дыхание на секунд 10.. Далее резко, как будто у вас в руках топор и вы хотите ним что-то разрубить, опускаете руки, при этом ртом выдыхая воздух.. Сделать упражнение 2 раза.

Активная тренировка

Спортивные сеты способствуют увеличению ёмкости лёгких.. Давайте телу хорошую нагрузку хотя бы в течение 30 минут, тогда лёгкие будут трудиться тоже.. Позже такие усилия отразятся на улучшенной ёмкости лёгких..

Займитесь аэробикой. Возможно, вы удивитесь, но дополнительную ёмкость лёгким придадут и короткие подходы при интенсивном занятии.

Катайтесь на велосипеде. Усложняйте маршруты постепенно нарастающими по времени подъёмами. Во время езды под гору организмом прокачивается много крови, ввиду большой мышечной нагрузки ног. Лёгкие же поставляют воздух в кровь.

Используйте бег. Следует пожалеть свои ножки и выбрать для бега дорожки с искусственным покрытием или вообще использовать тренажёр. Периодически рекомендуется срываться на быстрый бег, таким образом, добавится нагрузка на лёгкие.

Плавайте. Это самый лучший метод кардиофитнеса. Пловец в пик нагрузки потребляет в три раза больше воздуха, нежели человек, который ведёт пассивный образ жизни.

Занятия в горах

Спорт на высоте гарантированно улучшит силу и придаст здоровья лёгким.. Чем выше в горы подняться, тем труднее становится дышат.ь. А всё потому, что на высоте воздух содержит намного меньше кислорода.. Это, безусловно, затруднит занятия, однако они станут невероятно полезными..

Удачи на Пути!!

Читайте также:

1 комментарий

  1. avtomix:

    Абрикосы это не только очень вкусный фрукт, но и источник антиоксидантов и витамина А. Антиоксиданты очень важны для поддержания здоровья легких, а также в борьбе против рака легких. Помимо защиты тканей, выстилающих легкие, и защиты от инфекций, в последних исследованиях  абрикосы связали с лечением астмы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *