Закаливание – путь к здоровью и долголетию. 7 способов оздоровления..

zakalivanie

Закаливание

Наверное, каждый из нас хоть раз в жизни видел необычного бегуна, который проносится мимо нас по улице в лютый мороз в одних трусах.. Или пловцов, купающихся зимой в проруби на городском озере..


Какие чувства вызывают у вас эти люди?..  Недоумение?.. Зависть?.. Одобрение и желание быть похожим на них?.. Или вы считаете их сумасшедшими, которые рискуют своим здоровьем?..

Так или иначе, закаливание – это отличный способ сохранить здоровье.. Эта максима известна нам с детства, хотя бы благодаря популярной песенке: «Если хочешь быть здоров – закаляйся!»..

Закаливание может проводиться совершенно по-разному, и вы можете выбрать именно тот способ, который подходит вам больше всего.. 

1. Обтирание влажным полотенцем, щеткой или перчаткой. Это наиболее легкий способ, при котором не надо обливать себя водой. Просто намочите полотенце или мочалку прохладной водой, отожмите и затем разотрите все тело влажным полотенцем. Дискомфорт от прохладной температуры будет минимальным, но зато вы почувствуете прилив бодрости после этой процедуры! А привыкнув к ней, можно будет переходить на следующий этап закаливания..

2. Ноги в холодной воде. Этот способ также не требует обливания. Просто найдите глубокий таз или ведро, налейте туда холодной воды и поставьте в воду ноги. Первый раз достаточно одной минуты, затем время пребывания в воде можно увеличивать постепенно до 5-10 минут. Температура воды также может со временем понижаться: от 30 градусов до 10. Но не рискуйте и не оставляйте ноги в ледяной воде более 5 минут!..

3. Контрастный душ. Это процедура, позволяющая повысить тонус вашей кожи и сосудов. Она очень благотворно влияет на сердечно-сосудистую деятельность. Начинайте с обливания теплым душем в течение 2 минут, затем убавляйте температуру воды и обливайтесь 1 минуту прохладным душем. Потом снова включайте теплый. По мере того, как эта процедура станет привычной, увеличивайте диапазон температуры и время, отводимое на контрастный душ. Сначала заканчивайте теплым душем, а после недели таких оздоровительных мероприятий завершать душ можно уже ледяной водой..

4. Бассейн, ванна и озеро. Погружение в холодную воду. Все мы знаем, что вода в бассейне часто бывает довольно прохладной. Для того, чтобы не подвергать свои сосуды излишнему стрессу, попробуйте поэтапное вхождение в холодную воду. Этот же метод можно применять и в ванной с прохладной водой, и в природном водоеме (если вы купаетесь не в разгар лета, а весной или осенью). Итак, сначала зайдите в воду по колено и постойте несколько минут. Если вам станет холодно, выходите из воды и согрейтесь с помощью энергичных упражнений: бега, приседаний, наклонов, махов ногами и руками. Затем заходите в воду по пояс, и постарайтесь походить в воде около минуты. Потом выходите из воды и повторите комплекс упражнений. И, наконец, окунитесь в воду с головой! После такой процедуры очень полезен теплый чай с лимоном и мятой..

5. Закаливание с помощью холодного воздуха. Пришло время вспомнить того самого бегуна, который проносится по зимней улице в одних трусах. Для того, чтобы закаливаться с помощью холодного воздуха, начните бегать по утрам. Одевайтесь в теплый спортивный костюм (если речь идет о пробежках с октября по апрель) и не пропускайте пробежки. Постепенно переходите на более легкую спортивную форму. Поначалу бегайте 5-10 минут, но со временем вы почувствуете, что можете бегать и полчаса, а возможно, и дольше. Ваш организм будет вам благодарен за такую полезную тренировку!..

6. Моржевание. Вода, снег и мороз. Если купание в сентябре или в мае можно отнести к разряду легкой закалки, то моржевание – это уже гораздо серьезнее. Речь идет о купании в воде с нулевой температурой. Конечно, моржеванием никак нельзя заниматься без долгой подготовки. Если вы хотите освоить этот вид закалки, вам потребуется предварительная тренировка: обливания холодной водой, пробежки на холодном воздухе. Кроме того, нельзя совмещать моржевание и тяжелую пищу, а уж тем более спиртные напитки и сигареты. Самое лучшее начало для моржа – это найти себе наставника из тех, кто давно практикует такое «экстремальное» закаливание..

7. И наконец, не совсем обычный, но также эффективный способ закаливания – закаливание с помощью горячего воздуха и горячей воды! Это гораздо более комфортный способ, возможно, он понравится и вам. Суть метода состоит в том, чтобы сначала нагреть тело (например, в бане, в сауне, в горячей ванне или в теплом душе), а затем выйти в помещение с комнатной температурой. Такой перепад температур окажет благотворное воздействие на сосуды и тонус кожи..


Успехов вам в закаливании!

Удачи на Пути!!

Читайте также:

комментариев 5

  1. Елена:

    Вода — источник здоровья. Зимой, конечно, я в проруби купаться не рискну, а вот закалятся начала. Но начала я только два года назад, этому же приучила и сына. Вроде делаем все пять способов, а вот моржевание и закаливание с помощью горячего воздуха — это страшновато. Могу сказать, что как только начала закаляться, то меньше болею. Просто не надо переусердствовать.

  2. Женя:

    Закаливание- это отличный способ поддерживать организм в тонусе и противостоять многим болезням. Я закаливаюсь сама и мой ребенок тоже следует моему примеру, самое главное подходить к этой процедуре с умом, нужно начинать закаливание постепенно. Думаю, начинать закаляться лучше летом, к осени организм уже будет подготовлен, будет легче противостоять инфекциям.

  3. Ольга:

    Одно время СМИ поднялась шумиха вокруг метода Порфирия Иванова. Кое-что почерпнула из него и я. Конечно, не ходила по улице раздетой, а вот обливаться по утрам холодной водой стала. Попробуйте, хоть раз — и почувствуете, как же это здорово! Результат — ни одного больничного в течение последних 10 лет. Хотя, если слушать рекомендации врачей, такой подход к закаливанию годится не для всех.

  4. Лена:

    Есть еще один очень простой способ закаливания, очень подходит для маленьких детей. Собственно, нам его рекомендовали в детском саду. Он состоит в том, что после купания ребенка нужно вытереть полотенцем, а ноги не вытирать, оставлять их мокрыми, чтобы они высыхали естественным способом. Я действительно заметила, что мой сын стал меньше простужаться.

  5. Наташа:

    Решила я как-то закаляться с помощью контрастного душа.Дважды провела эту процедуру (по вечерам), а утром проснулась с таким циститом! Хоть из туалета не выходи. А ведь и на работу надо и к врачу тоже. Лечилась несколько дней. С тех пор боюсь такого способа закаливания. Но в то же время зимой после хорошей бани запросто нырнула в прорубь. Потом снова бегом в парилку. и никаких последствий. Может для каждого организма существует свой метод закалки?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *